Забелязали ли сте, че диетата, която е работила за вас през 20-те, вече не дава същите резултати в края на 30-те? Не е задължително това да е само въпрос на въображение. Отслабването след 35-годишна възраст може да изглежда по-трудно, но причината е по-сложна от простото обяснение, че метаболизмът „се забавя“. С напредването на възрастта промените в телесния състав, физическата активност, хормоните, сънят и ежедневните навици могат да повлияят върху начина, по който тялото регулира теглото.
Широко разпространено е схващането, че метаболизмът рязко се забавя, когато човек навърши 35 години. Научните данни обаче показват по-сложна картина. Метаболизмът, изчислен спрямо телесния състав, остава сравнително стабилен при възрастните в продължение на много години. По-съществен спад се наблюдава на по-късен етап от живота.
Това не означава, че поддържането на здравословно тегло остава еднакво лесно през всички периоди от живота. Постепенните промени в мускулната маса, нивото на физическа активност и съотношението между мускули и мазнини могат да променят количеството енергия, което тялото изразходва ежедневно.
Как да отслабнете, ако сте навършили 40?
Мускулната тъкан използва енергия дори когато тялото е в покой. С напредването на възрастта постепенното намаляване на мускулната маса и увеличаването на мастната тъкан могат да доведат до по-нисък разход на енергия.
Именно затова силовите тренировки стават все по-важни с възрастта. Упражненията с тежести и съпротивление помагат за запазване на мускулите, като същевременно подпомагат силата, подвижността и цялостното здраве.
Ежедневното движение има по-голямо значение, отколкото предполагате
Друг важен фактор е физическата активност извън тренировките. С годините работата, пътуването до работното място, домакинските задължения и свободното време могат да станат по-малко активни. Дори малкото намаляване на ежедневното движение може постепенно да понижи общия разход на калории.
Редовната физическа активност подпомага контрола на теглото и увеличава количеството енергия, което тялото използва. Комбинацията от кардиоупражнения и силови тренировки може да бъде особено полезна за поддържане на мускулната маса и добрата физическа форма.
